Групповые программы

ПРЕИМУЩЕСТВА СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК TRX

БЕЗОПАСНОСТЬ

В основе системы TRX лежит комплекс функциональных упражнений, направленный на проработку всех групп мышц тела с использованием собственного веса тела. Тренировки с собственным весом исключают осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому эта система упражнений пользуется огромной популярностью во всем мире.

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ

Тренировки ТRX могут посещать люди с любым уровнем физической подготовки. Разный уровень сложности упражнений позволяет создавать комплексы для реабилитации, для подростков, для людей с начальным, средним и высоким уровнем физической подготовленности. Любой комплекс направлен на одновременное развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия.

ЭНЕРГОЗАТРАТНОСТЬ

Выполняя каждое упражнение ТRX, вы включаете в работу сразу несколько мышечных групп, это в разы увеличивает расход энергии по сравнению с выполнением аналогичного упражнения, но без петель TRX. Кроме того, каждое упражнение с петлями TRX требует от вас сохранения равновесия, а это предполагает активную работу мышц кора ­ комплекса мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника (мышцы живота, ягодиц, спины, задней поверхности бедра и др.). Вы можете начать заниматься по системе TRX ­ в группе (предварительная запись на рецепции клуба обязательна) ­ с персональным тренером тренажерного зала или групповых программ.

Вы можете начать заниматься по системе TRX

• в группе (предварительная запись на рецепции клуба обязательна)
• с персональным тренером тренажерного зала или групповых программ

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА ГРУППОВУЮ ТРЕНИРОВКУ TRX НА РЕЦЕПЦИИ ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Pilates

Специальный урок, направленный на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник (мышцы спины,   живота, бедер и ягодиц). Система Pilates зарекомендовала себя как отличное средство при реабилитации заболеваний опорно-двигательной системы (остеохондрозы, протрузии и грыжи дисков позвоночника, артрозы и артриты крупных суставов).

Power Stretch & МФ Relax

Урок, сочетающий упражнения на развитие гибкости. В сочетании с полным  расслаблением позволяет восстановиться после физических нагрузок и наполняет организм энергией.

Balans & Stretch

Силовой урок, на котором выполняются статические упражнения в сочетании с упражнениями на растягивание. На занятии прорабатываются не только основные группы мышц: спины, брюшного пресса, рук и ног, но и глубокие мышцы стабилизаторы. Это позволяет увеличить энергозатраты организма, улучшить его гибкость и сделать фигуру подтянутой и привлекательной.

Egipet Stretch

Упражнения, включенные в этот урок, направлены на растягивание всех групп мышц и связок. Это позволяет быстро восстановиться как после силовых тренировок, так и после напряженного рабочего дня. Занятие проходит под египетскую музыку.

Йога

Урок, сочетающий в себе гармонию физического, ментального и психического состояния, совершенствование разума и сознания, укрепление здоровья.

BodyBallet

Урок проходит по системе Князева (Балетный станок Князева), которая была разработана специально для хореографических училищ. Все упражнения выполняются лежа и направлены на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник (спина, пресс), нагрузку испытывают мышцы ног и ягодицы, развивается гибкость, улучшается растяжка, корректируется осанка.

Балетная растяжка

Урок, развивающий гибкость. Все упражнения проходят у балетного станка.

МФ Relax (миофасциальное расслабление)

Тренировка подходит для людей с мышечным дисбалансом, нарушениями осанки, а также для тех, кто чувствует мышечное напряжение после силовых тренировок или после рабочего дня. В основе программы лежит давно практикуемая как на Востоке, так и на Западе идея самомассажа. На занятии используются медицинские и теннисные мячи, роллы для пилатеса. Специальные упражнения, выполняемые на тренировке, помогают расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их.

BellyDance (Танец живота)

Урок восточного танца, который учит женщину любить свое тело и управлять им. Занятия этим видом танцев сделают Вашу фигуру подтянутой, так как во время занятий укрепляются мышцы рук, спины, живота и бедер, но не лишат ее женственности.

BellyDancePRO (Танец живота)

На этом занятии Вам предстоит освоить более сложные танцевальные движения, которые потребуют и больших затрат энергии. Урок подойдет тем, кто прошел базовый уровень BellyDance.

Lady Style

Микс из современных танцевальных направлений Strip, JazzFunk, Vouging. Этот урок поможет Вам развить пластику и гибкость, избавит от комплексов, сделает движения и походку женственными и привлекательными.

Exercise Класс

В основе этой программы лежат базовые упражнения классической хореографии, которые выполняются у балетного станка. На этих занятиях Вы укрепите мышцы спины, ног и пресса.

Танцкласс

Каждый танцевальный стиль имеет свой набор движений и правил. На этом уроке Вы сможете познакомиться с базовыми движениями разных стилей и определить, что же Вам ближе.

Latina

Зажигательный танец – лучшее лекарство от целлюлита и лишнего веса. Формирует чувство ритма, прекрасную осанку и соблазнительную походку.

Dance Wish

Это не урок, а настоящий танцевальный марафон. Это занятие подойдет тем, кто любит разнообразие и драйв. Здесь меняются танцевальные ритмы, движения и стили. Неизменным остается отличное настроение.

Zumba

Лицензированная танцевальная программа. В основе хореографии урока лежат простые зажигательные динамичные движения, которые выполняются под современные музыкальные хиты. Это настоящая дискотека в спортивном клубе, которая позволит снизить вес, улучшить настроение, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Zumba Step

Вы любите Step? Тогда этот урок Вам понравиться еще больше! Танцевальные движения на Step-платформе под зажигательный саундтрек из мировых хитов. В конце тренировки вас ждет экспресс-комплекс для мышц брюшного пресса. Во время этого занятия запускается и интенсивный процесс  жиросжигания, что позволяет снизить вес и изменить пропорции тела.

Zumba Step Toнус

Тренировка, сочетающая экспрессию танца, кардио-нагрузку Step-тренировки и силовую тонизирующую нагрузку на основные группы мышц, которую дает специальный комплекс упражнений. Урок высокой интенсивности.

Zumba Step Interval

Тренировка, чередующая кардио-нагрузку Step-занятия и силовую нагрузку на основные группы мышц и всё это в ритме зажигательной танцевальной музыки.

Формат интервальной тренировки укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет за короткий срок избавиться от лишних килограммов и укрепить основные группы мышц.

Школа Хип-Хоп*

Современное танцевальное направление, которое помогает раскрепоститься и учит импровизации. Требует хорошей физической подготовленности и выносливости.

Школа BellyDance*

Продвинутый уровень BellyDance, постановка танцевальных номеров.

Dancehall Studio*

Хореография этого урока создана на основе культуры Ямайки. Раскованные движения под ритмы Dancehall зарядят Вас позитивной энергией и свободой.

*Занятия оплачиваются дополнительно

Силовые программы Hot Iron - это уникальная сертифицированная система тренировок, которая была разработана немецкими спортсменами и специалистами Дюссельдорфского медицинского университета.

Тренировки проходят с мини-штангами, вес подбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовленности. План тренировок изменяется один раз в квартал. Это, с одной стороны, дает возможность занимающимся освоить в полной мере технику выполнения упражнений, а с другой стороны, позволяет избежать адаптации и привыкания организма к нагрузкам.

Hot Iron1

Тренировка основана на базовых силовых движениях: приседания, тяга, жим. Все упражнения выполняются с мини-штангами, отягощение подбирается индивидуально. За 55 минут урока прорабатываются все основные группы мышц.

Hot Iron2

Этот комплекс состоит из технически более сложных упражнений, которые позволяют тратить еще больше энергии. Рекомендуется для тех, кто прошел 1-й базовый уровень. Занятия направлены на увеличение силовой выносливости, координации движений и укрепление мышечного корсета.

Hot Iron Сross

Это занятие позволяет увеличить мышечную массу и повысить энергетические траты одновременно. Рекомендуется мужчинам и хорошо подготовленным женщинам.

Callanetik

Силовой урок, построенный на упражнениях, выполняемых с маленькой амплитудой в быстром темпе. Система упражнений Callanetik направлена на жиросжигание и увеличение мышечного тонуса.

Сrunch

Интенсивный силовой урок, на котором прорабатываются  мышцы брюшного пресса и спины. Результат -  правильная осанка и подтянутый живот.

Buttocks &Crunch

Интенсивный силовой урок, на котором прорабатываются  мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

Pump Cranch

Занятие для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале. Тренировки Pump Cranch укрепляют и приводят в тонус все основные группы мышц. Отдельное время отводится комплексу упражнений для мышц брюшного пресса.

Дополнительное оборудование: мини – штанги, гантели, резиновые амортизаторы.

Pump Tone

Основной целью этого высокоинтенсивного занятия является развитие силовой выносливости. Упражнения на основные группы мышц идут в режиме нон-стоп. За счет сочетания постоянного интенсивного темпа занятия и силовой нагрузки тренируется сердечно-сосудистая система и запускается процесс жиросжигания. Этот класс увеличивает тонус мышц, выносливость и формирует красивые пропорции тела. Урок средней интенсивности.

Bosu

Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Bosu — многофункциональная тренировка, которая укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.

Power Pump

Тренировка направлена на увеличение силовой выносливости, нагрузка дается  на все основные группы мышц: грудные мышцы, мышцы ног, рук и брюшного пресса.  На уроке используются мини-штанги.  Программа рекомендована для среднего уровня подготовки.

Гибкая сила

Сочетание силовых упражнений и упражнений на растяжку. Силовые упражнения выполняются в статическом режиме, что позволяет укрепить связки и суставы. Данный комплекс упражнений улучшает кровообращение, повышает тонус всего организма.

Fit Коктейль

Урок, сочетающий в себе несколько направлений тренинга.

Body Flex

Сочетание дыхательных и физических упражнений, которые сделают Вашу фигуру стройной и привлекательной. Специальная техника диафрагменного дыхания в сочетании с базовыми физическими упражнениями на основные группы мышц способствует снижению веса, улучшению кровообращения и омоложению организма.

Antivarics

При варикозе кровь в венах застаивается, ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода. При выполнении специальных упражнений мышцы ног можно привести в тонус и таким образом стимулировать нормальную циркуляцию крови. Кроме того, за 55 минут этого урока прорабатываются все основные группы мышц. Большая часть упражнений выполняется сидя и лежа.

Cуставная гимнастика

Cуставная гимнастика помогает при болях в шее, пояснице, коленном и тазобедренном суставах. Повышает жизненный тонус, стрессоустойчивость, эластичность и упругость всех мышц. Занятия проводят врачи лечебной физкультуры.

Antivarics + Cуставная гимнастика

Специально подобранный комплекс упражнений, сочетает элементы пилатеса, йоги и лечебной физкультуры. Улучшает кровообращение и подвижность суставов. Отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и нарушений венозного кровообращения.

Antivarics + Здоровая спина

Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение и укрепляющий мышцы спины и пресса. Прекрасная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата нарушений венозного кровообращения.

Лечебная физкультура (ЛФК) Уроки проводят врачи лечебной физкультуры.

ЛФК здоровый позвоночник

Физические упражнения данной программы являются средством  лечения и профилактики болей в спине, повышения силовой выносливости,  устранения нарушений мышечного тонуса, коррекции осанки.

ЛФК снижение веса

Программа помогает безопасно для здоровья снизить вес, устранить застойные явления в организме и улучшить обмен веществ,  увеличить кардиовыносливость и стабилизировать давление,  повысить общий тонус мышц и изменить пропорции тела. 

Fitboxe

Аэробный урок в перчатках со специальной напольной грушей. Имитация техники кик-боксинга. Результат – снижение веса, общая физическая подготовка, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, координации движения. Прекрасное «лекарство» от стресса!

Fitboxe  Interval

Аэробный урок в перчатках со специальной напольной грушей. Имитация техники кик-боксинга. Интервальные тренировки позволяют привыкнуть как к силовым упражнениям, так и к тренировкам на выносливость.  Такой вид тренинга развивает сердечнососудистую систему, позволяет за короткий срок избавиться от лишних килограммов и укрепить основные группы мышц. Прекрасное «лекарство» от стресса.

Cycling

Групповая тренировка на велотренажерах. Имитирует велогонку в различных режимах: по шоссе, в гору, по пересеченной местности. Увеличивает кардиовыносливость, улучшает рельеф тела, способствует активному жиросжиганию.

Cycling Cranch

Групповая тренировка на велотренажерах. Помогает снизить вес и улучшить тонус мышц, тренирует кардиовыносливость. Тренировка завершается комплексом упражнений для пресса.

Cycling Interval

Групповая тренировка на велотренажерах, на которой чередуются аэробная и силовая нагрузки. Занятие помогает снизить вес и улучшить тонус мышц. Интервальная композиция урока направлена на развитие силовой и кардио выносливости, запускает в организме активный процесс жиросжигания.

**Уроки проходят по предварительной записи